Konspekt treningu trampkarzy U14-U15 na cały sezon

Trampkarze potrafią już mocno kopnąć piłkę i wygrać sprint do linii końcowej. Problem zaczyna się wtedy, gdy rywal doskakuje na metr, a zawodnik przyjmuje piłkę tyłem do gry i odgrywa ją tam, skąd przyszła. Ten konspekt treningu trampkarzy powstał właśnie pod ten moment: przyjęcie, decyzję i współpracę z partnerem, kiedy przeciwnik naprawdę przeszkadza.

Na tej stronie znajdziesz opis tego, jak zbudowana jest każda jednostka, jak wygląda plan sezonu dla kategorii U14-U15 i jak pogodzić trzy treningi w tygodniu z meczami ligowymi. Poniżej szablon strony pokazuje plan 40 tygodni i trzy otwarte konspekty, które możesz od razu wydrukować i przeprowadzić.

Trening trampkarzy piłki nożnej, czyli technika pod presją

Program dla trampkarzy ma jedno główne zadanie: technika pod presją i rozumienie gry zespołowej. W młodszych kategoriach chodzi o to, żeby dziecko polubiło piłkę i miało jej jak najwięcej przy nodze. W wieku 14-15 lat sama liczba kontaktów już nie wystarcza. Liczy się to, co zawodnik zobaczył, zanim piłka do niego doleciała.

Dlatego w konspektach powtarzają się trzy efekty, które chcemy zobaczyć pod koniec sezonu:

• zawodnik obserwuje przed przyjęciem, a nie dopiero po nim,
• łączy swoje działania z partnerami, zamiast grać „na siebie”,
• dostosowuje decyzję do presji: raz zabezpiecza piłkę, raz przyspiesza.

Jest też druga strona tego wieku. W jednej grupie masz chłopaka, który urósł przez wakacje i wygrywa każdy pojedynek siłą, i kolegę, który dopiero zacznie rosnąć. Pierwszy łatwo przyzwyczaja się do tego, że technika nie jest mu potrzebna. Drugi łatwo się zniechęca. Gry z ograniczoną liczbą sekund, strefami i punktami za konkretne zachowania pomagają tu obu, bo nagradzają decyzję, a nie przewagę fizyczną. Nie traktuj jednak tych konspektów jako planu motorycznego ani medycznego - przy wyraźnych dolegliwościach wzrostowych o obciążeniu zawodnika decyduje rozmowa z rodzicem i lekarzem.

Jak wygląda 90-minutowy konspekt treningu trampkarzy

Każda jednostka trwa 90 minut i ma pięć części. Proporcje zmieniają się o minutę lub dwie zależnie od tematu, ale szkielet jest stały. Tak wygląda to w trzech otwartych konspektach:

Ponad połowa treningu to gra na bramki z bramkarzami. To celowe: trampkarz uczy się czytać presję tylko tam, gdzie presja jest prawdziwa. Kolejka do slalomu między pachołkami tego nie da.

Co dokładnie dostajesz w każdej części

Każde ćwiczenie w konspekcie ma tę samą budowę: organizację z wymiarami pola i liczbą zawodników, przebieg minuta po minucie, zasady gry, wskazówki dla zawodników, wersję łatwiej i trudniej, pytanie do grupy i zadanie dla trenera. Do tego dochodzi animacja ustawień, która pokazuje możliwy przebieg akcji. To podpowiedź, nie scenariusz - w grze zawodnicy mają swobodę decyzji.

Przykład z tygodnia 2: gra kierunkowa 6 na 6 z dwoma neutralnymi na polu 50 x 40 m. Przy liniach są cztery strefy 8 x 8 m. Gol liczy się podwójnie, gdy zawodnik wbiegnie do pustej strefy, pierwszym kontaktem umieści tam piłkę, a zespół strzeli w ciągu 8 sekund. Nie musisz nic tłumaczyć przy tablicy. Zasada sama zmusza do spojrzenia przez ramię przed podaniem.

Rozmowa zamiast wykładu

Metodyka opiera się na grach z decyzją, z inspiracji szkołą hiszpańską i portugalską. Trener nie zatrzymuje gry po każdej stracie. Pytania zadaje w przerwach między rundami i na końcu, na przykład: „Po czym rozpoznałeś, że strefa będzie wolna w chwili podania?” albo „Jak twój ruch po podaniu zmienił decyzję zawodnika z piłką?”. Odpowiadają chętni. Z czternastolatkami to działa lepiej niż monolog, bo sami nazywają to, co zobaczyli.

Ćwiczenia dla trampkarzy w trzech otwartych konspektach

Trzy konspekty z tej strony pochodzą z różnych etapów sezonu, żebyś zobaczył, jak program się rozwija.

Tydzień 2, „Piłka blisko mnie”. Kontrola piłki pod aktywną presją i dostrzeganie wolnej przestrzeni. Wyjście spod presji 4 + bramkarz przeciw 3 na dwóch polach 24 x 18 m, potem gra kierunkowa 6 na 6 i gra 7 na 7 z pasem wolnej przestrzeni 8 x 12 m. Dobry konspekt na start sezonu, bo od razu ustawia nawyk skanowania.

Tydzień 13, „Podaj i pomóż”. Ruch po podaniu i nowa linia podania. Zaczyna się od ronda 4 na 3 z bramkarzem, w którym podający musi po każdym podaniu wbiec do wolnej strefy wsparcia 2 x 2 m. Kończy gra 8 na 8 na polu 60 x 45 m, w której gol jest podwójny, gdy strzelec wcześniej podał, ruszył na nową linię i dostał piłkę z powrotem przez trzeciego zawodnika.

Tydzień 32, „Droga do bramki”. Przygotowanie sytuacji do zakończenia akcji: wabienie przeciwnika do jednego korytarza, zmiana strony i podanie za linię obrony. W części decyzyjnej po odbiorze zespół ma 8 sekund na strzał, a gol jest za 2 punkty, jeśli piłka przed strzałem trafiła do innego korytarza niż miejsce odbioru.

Jeśli szukasz treningu strzeleckiego dla trampkarzy, uczciwie: w programie nie ma osobnego bloku samego strzelania z linii. Wykończenie akcji pracuje w bloku „Droga do bramki” (tygodnie 29-32), gdzie strzał jest końcem przygotowanej sytuacji, a nie osobnym ćwiczeniem. Strzały pojawiają się też w każdej grze na bramki w pozostałych blokach.

Plan sezonu dla trampkarzy - 10 bloków po 4 tygodnie

Sezon ma 40 tygodni i 10 bloków. Każdy blok ma jeden temat i cztery etapy: „Poznaj i odkrywaj”, „Rozwiń poznane zadanie”, „Wybierz i dostosuj” oraz „Zastosuj w grze i sprawdź”. W odpowiadających sobie jednostkach wracają te same zadania główne, więc zawodnicy nie zaczynają co tydzień od zera.

Kolejność ma sens. Najpierw piłka przy jednym zawodniku, potem przyjęcie i podanie, dalej współpraca na szerokości pola i przejścia po stracie. Na końcu bloki, w których wszystko się łączy, a zawodnicy sami mówią, nad czym chcą pracować dalej.

Trening dla trampkarzy a mecze ligowe i obciążenie

Program zakłada trzy jednostki w tygodniu, do tego dochodzi zwykle mecz. 40 tygodni to tygodnie treningowe - przerwy zimowe i letnie oraz terminarz ligowy ustalasz sam. Jeśli w danym tygodniu wypada mniej treningów, nie przeskakuj bloku. Lepiej przeprowadzić dwie jednostki z etapu i przejść dalej, niż gonić plan na siłę.

Kilka praktycznych zasad, które sprawdzają się przy łączeniu treningu z meczem:

• Po meczu zacznij tydzień od jednostki z mniejszą liczbą rund lub krótszymi tercjami. Każdy konspekt podaje dokładne czasy, więc łatwo je skrócić bez zmiany zasad.
• Dzień przed meczem wybieraj części z małą liczbą sprintów na długich dystansach i bez dokładania nowych zadań. Mecz to i tak etap „zastosuj w grze”.
• Zbieraj ocenę wysiłku na koniec każdego treningu. Zawodnicy pokazują palcami liczbę od 1 do 10. Po kilku tygodniach zobaczysz, kto regularnie zgłasza wysokie wartości.
• Obserwuj mecz pod kątem tematu bloku. Jeśli trenujecie „Przyjęcie otwiera grę”, licz w meczu przyjęcia w kierunku kolejnego działania, a nie tylko wynik.

Pamiętaj, że konspekty to propozycja techniczno-decyzyjnej części sezonu. Przygotowanie motoryczne, siłowe i decyzje o zawodnikach po kontuzjach zostają po twojej stronie.

Błędy, które psują trening trampkarzy

Większość problemów na treningu trampkarzy nie wynika ze złego ćwiczenia, tylko z prowadzenia.

Zatrzymywanie gry co pół minuty. Każde przerwanie zabiera tempo i zamienia grę w wykład. Konspekty mówią wprost: pytania zadajesz w przerwach między tercjami.

Brak presji w części odkrywania. Czternastolatek bez rywala zrobi wszystko poprawnie. Dlatego naciskający w ćwiczeniach mają konkretne zadania, na przykład trzy kontrolowane podania po odbiorze dają im punkt.

Ten sam zawodnik ciągle w obronie. W konspektach rotacje ról są rozpisane po numerach. Trzymaj się ich, bo inaczej najsłabsi grają najmniej z piłką.

Bramkarze stojący bezczynnie. W każdej części bramkarz ma własne zadanie: przyjęcie nogą, podanie po ziemi, zmiana kąta wsparcia. Przy 16 zawodnikach to dwie osoby, które muszą trenować razem z resztą.

Nagradzanie tylko goli. Gol po indywidualnym rajdzie najsilniejszego chłopaka w grupie nic nie mówi o temacie bloku. Premie punktowe za konkretne zachowanie przesuwają uwagę na decyzję.

Jak korzystać z konspektów w strefie trenera

Trening trampkarzy z konspektem przygotujesz najprościej tak: otwórz jednostkę na dany tydzień dzień przed treningiem i rozstaw pole według sekcji „Przygotowanie”. Tam masz wymiary, liczbę talerzyków i pachołków oraz wskazówkę, co zrobić przy innej liczbie zawodników. Konspekty są rozpisane na 16 osób, w tym dwóch bramkarzy.

Kilka rzeczy, które ułatwią pracę:

• Wybierz wersję łatwiej lub trudniej przed treningiem, nie w trakcie. Wiek jest punktem wyjścia, o trudności decydują też doświadczenie i gotowość grupy.
• Jeśli masz asystenta, daj mu zadanie z konspektu, na przykład liczenie wyjść spod presji na jednym polu albo sytuacji dogodnych w grze końcowej.
• Po treningu odpowiedz sobie na trzy pytania z sekcji „Po treningu”. To pięć minut, które powiedzą ci, czy zostać przy tym poziomie, czy podnieść poprzeczkę.
• Pokaż zawodnikom animację ustawień przed pierwszą rundą. Rozumieją zasadę szybciej niż z opisu.

Pełne 40 tygodni konspektów dla kategorii trampkarz czeka w strefie trenera, a konto jest darmowe. Zacznij od trzech otwartych jednostek z tej strony, a jeśli pasują do twojej grupy, resztę sezonu masz w jednym miejscu.