Konspekt treningu orlików na cały sezon

Masz dwanaścioro 10-latków, godzinę i kwadrans na orliku i grupę, która w meczu wciąż biegnie z piłką prosto w obrońcę. Wiesz, czego brakuje, ale co tydzień układasz zajęcia od zera, a w sobotę wychodzi, że przez miesiąc ćwiczyliście to samo. Konspekt treningu orlików z tej strony rozwiązuje ten problem i jest gotowy do wydruku: każda jednostka ma cel, minuty, ustawienia i gotowe pytania, a cały sezon idzie po kolei przez 10 bloków.

Poniżej znajdziesz to, co dotyczy samej kategorii: czego uczyć dzieci w tym wieku, jak zbudować 75 minut, jak ułożyć sezon i jak różnicować trzy treningi w tygodniu. Plan sezonu tydzień po tygodniu i trzy odsłonięte konspekty są niżej na stronie.

Czego uczy trening orlików w piłce nożnej

Trening orlików w piłce nożnej to praca z rocznikiem, który już panuje nad piłką na tyle, że można od niego wymagać czegoś więcej niż prowadzenia i strzału. Główny kierunek programu U10-U11 to technika z obserwacją otoczenia i wyborem rozwiązania. Dziecko nie ma tylko dobrze przyjąć piłki. Ma wcześniej zobaczyć, gdzie jest obrońca i wolne miejsce, i przyjąć ją właśnie tam.

Program ma trzy cele na koniec sezonu. Zawodnik:

• przyjmuje kierunkowo, czyli pierwszym kontaktem ustawia piłkę pod kolejne działanie,
• daje wsparcie po podaniu, zamiast stanąć i patrzeć, co zrobi kolega,
• rozpoznaje prostą przewagę, na przykład 3 na 2, i wie, kiedy prowadzić, a kiedy podać.

Te trzy rzeczy wracają w każdym konspekcie, tylko w innym przebraniu. Raz jest to rondo z bramkarzem jako wsparciem, raz przewaga 3 na 2 z wyborem bramki, raz gra 5 na 5 z punktem za wejście w wolny boczny pas.

Dlaczego gry z decyzją, a nie ustawki przy pachołkach

Dziesięciolatek szybko zapamiętuje schemat. Jeśli w ćwiczeniu zawsze podaje w prawo, w meczu też poda w prawo, nawet gdy tam stoi rywal. Dlatego trening dla orlików opiera się na małych grach, w których to zawodnik wybiera rozwiązanie, a zasada gry podpowiada mu, czego szukać. Metodyka czerpie z podejścia szkoły hiszpańskiej i portugalskiej: mniej tłumaczenia przy tablicy, więcej sytuacji, w których dziecko samo odkrywa odpowiedź.

Przykład z tygodnia 3. W grze 5 na 5 gol po wejściu z piłką w wolny boczny pas i podaniu do partnera w środku liczy się za 2 punkty. Nie musisz krzyczeć "graj szeroko". Punktacja robi to za ciebie, a zawodnicy po kilku minutach sami zaczynają patrzeć na boki.

Jak wygląda 75-minutowy trening orlików

Każda jednostka ma pięć części w stałej kolejności. Minuty różnią się o kilka w zależności od tematu, ale ramy zostają te same.

Gra na końcu trwa najdłużej i to jest celowe. Wszystko wcześniej przygotowuje zawodników do tego, żeby w meczu 5 na 5 sięgnęli po to, co odkryli w małych polach.

Rozpoczęcie z piłką

Od pierwszej minuty każdy ma swoją piłkę nr 4. Rozgrzewka łączy elementy FIFA 11+ Kids (hamowanie, równowaga na jednej nodze, miękkie lądowanie, zmiana kierunku) z prowadzeniem i obserwacją. W tygodniu 3 zawodnicy w finale rozgrzewki mają 2-3 sekundy, żeby zobaczyć, która z kolorowych bramek jest wolna, i dopiero wtedy ruszają. Rozgrzewka od razu uczy patrzenia, a ciało przygotowuje się przy okazji.

Odkrywanie i decyzja

Druga i trzecia część to zwykle dwa równoległe pola, na przykład 18 x 14 m albo 20 x 14 m, po 6 osób w każdym. Dzięki temu nikt nie stoi w kolejce, a ty widzisz obie grupy z jednego miejsca. Role obrońców zmieniają się według rozpisanej kolejki, więc każdy zawodnik kilka razy atakuje i kilka razy broni.

Gra i rozmowa

Gra właściwa toczy się na jednym polu: w zależności od tematu 30 x 22 m, 34 x 26 m albo 42 x 30 m, z bramkami 5 x 2 m. Zakończenie to 4 minuty, w tym 2 na rozmowę. Pytasz chętnych, na przykład "Po czym rozpoznałeś wolny pas?", i nie robisz rundy odpowiedzi po kolei, bo po 70 minutach wysiłku nikt nie chce słuchać dwunastu odpowiedzi.

Plan sezonu dla orlików w 10 blokach

Sezon ma 40 tygodni treningowych. Przerwy, ferie i terminy meczów ustalasz sam, plan ich nie narzuca. Tygodnie są pogrupowane w 10 bloków po 4 tygodnie, a każdy blok ma jeden temat:

1. Piłka blisko mnie (tyg. 1-4) - kontrola piłki i dostrzeganie wolnej przestrzeni.
2. Zmiana kierunku i 1 na 1 (tyg. 5-8) - zmiana kierunku i tempa, żeby minąć przeciwnika.
3. Przyjęcie otwiera grę (tyg. 9-12) - przyjęcie w kierunku kolejnego działania.
4. Podaj i pomóż (tyg. 13-16) - po podaniu tworzyć nową możliwość współpracy.
5. Widzimy przewagę (tyg. 17-20) - kiedy prowadzić, a kiedy podać.
6. Szerokość i wolna strona (tyg. 21-24) - współpraca w różnych częściach pola.
7. Odzyskaj i graj (tyg. 25-28) - zmiana działania po stracie i odzyskaniu piłki.
8. Droga do bramki (tyg. 29-32) - przygotowanie dogodnej sytuacji do zakończenia akcji.
9. Wspólne rozwiązania (tyg. 33-36) - łączenie przyjęcia, współpracy i decyzji w grze.
10. Gramy samodzielnie (tyg. 37-40) - wykorzystanie poznanych umiejętności i nazwanie następnego celu.

Cztery etapy w każdym bloku

Każdy z czterech tygodni bloku ma swoją rolę. Pierwszy to "Poznaj i odkrywaj", drugi "Rozwiń poznane zadanie", trzeci "Wybierz i dostosuj", czwarty "Zastosuj w grze i sprawdź". W odpowiadających sobie sesjach wracają te same zadania główne, więc dzieci nie uczą się co tydzień nowych zasad, tylko pogłębiają jedną umiejętność.

Dobrze to widać na odsłoniętych konspektach. Tydzień 12 zamyka blok "Przyjęcie otwiera grę": w ostatniej części trener zapisuje po 5 pierwszych przyjęć każdej drużyny w dwóch tercjach i sprawdza, ile z nich otworzyło grę. Tydzień 33 otwiera blok "Wspólne rozwiązania" i łączy wszystko, co było wcześniej: przyjęcie, wsparcie bramkarza i wybór jednego z trzech wyjść.

Trening orlików 3 razy w tygodniu - jak je różnicować

Program zakłada trzy jednostki po 75 minut w tygodniu, w sumie 120 treningów w sezonie. Jeśli szukasz, jak rozpisać trening piłkarski dla dzieci 10-12 lat bez powtarzania co tydzień tych samych zabaw, ten podział jest odpowiedzią. Wszystkie trzy w danym tygodniu dotyczą tego samego tematu, ale każda patrzy na niego z innej strony:

• Pierwsza sesja to odkrywanie. Zawodnicy poznają zadanie, mają więcej miejsca i prostsze zasady.
• Druga sesja to współpraca. Ten sam temat, ale punkt zdobywa się w parach i trójkach, liczy się wsparcie po podaniu.
• Trzecia sesja to gra i transfer. Mniej przerw, więcej gry, sprawdzasz, czy umiejętność pojawia się bez podpowiedzi.

Do każdego tygodnia jest też jeden konspekt autorski, rozpisany najdokładniej, z animacjami ustawień. Możesz go użyć zamiast jednej z trzech sesji albo jako wzoru, jak prowadzić dany temat.

Jeśli trenujesz rzadziej, na przykład dwa razy w tygodniu, wybierz sesję pierwszą i trzecią. Zostaje ci wtedy poznanie tematu i jego sprawdzenie w grze, a to najważniejsza para.

Rozkład obciążenia w tygodniu

Przy trzech treningach nie każdy musi być tak samo intensywny. Najmocniej zawodnicy pracują zwykle w sesji z grą i transferem, bo tam jest najwięcej gry 5 na 5. Jeśli w weekend jest mecz, tę sesję ustaw tak, żeby między nią a meczem był co najmniej jeden dzień przerwy. Program jest propozycją techniczno-decyzyjnej części sezonu, a nie indywidualnym planem przygotowania motorycznego, więc obciążenie zawsze dopasowujesz do swojej grupy.

Ćwiczenia dla orlików - typowe błędy trenera

Kilka rzeczy psuje nawet dobrze rozpisane zajęcia. Większość z nich łatwo wyłapać.

1. Kolejki. Dwanaścioro dzieci przy jednym pachołku to 11 osób, które stoją. W konspektach ten sam temat zawsze idzie na dwóch polach po 6 osób, a zawodnik ma piłkę co kilka sekund.
2. Zatrzymywanie gry co chwilę. W tygodniu 3 trener w pierwszej tercji przypomina zasadę, w drugiej tylko pyta, a w trzeciej nie zatrzymuje gry wcale. Dziesięciolatek uczy się podejmować decyzje w ruchu, nie w trakcie wykładu.
3. Gotowe odpowiedzi zamiast pytań. Zamiast "podaj do bramkarza" lepiej zapytać: "Kiedy podanie do bramkarza było lepsze niż podanie do kolegi obok?". Każde ćwiczenie w konspekcie ma takie pytanie.
4. Za duże albo za małe pole. Jeśli obrońca odbiera każdą piłkę, powiększ pole o 2 m. Jeśli atakujący wygrywają bez wysiłku, zmniejsz je. Przy każdym ćwiczeniu masz wersję łatwiej i trudniej.
5. Brak obserwacji. Bez liczenia nie wiesz, czy grupa robi postęp. Wystarczy 10 pierwszych przyjęć w grze i prosta notatka, ile z nich poszło w wolną przestrzeń.
6. Ćwiczenie przyjęcia bez presji. Przyjęcie kierunkowe ma sens dopiero wtedy, gdy jest obrońca, przed którym trzeba piłkę schować. Dlatego nawet rozgrzewka w tygodniu 33 to już zamek 4 + bramkarz na 1.

Jak korzystać z konspektu treningu orlików

Gdy wpisujesz w wyszukiwarkę konspekt piłka nożna orlik, zwykle trafiasz na pojedyncze ćwiczenia bez ciągu dalszego. Tutaj każdy konspekt ma ten sam układ, więc po dwóch, trzech treningach czytasz go w kilka minut. Na górze jest cel, opis sukcesu ("trener widzi, że zawodnik przed przyjęciem rozgląda się...") i lista sprzętu z liczbą piłek, talerzyków i znaczników. Potem przygotowanie boiska, tabela minut i rozpisane pięć części.

Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz organizację, przebieg z minutami, zasady, cztery krótkie wskazówki dla zawodników, wersję łatwiej i trudniej, pytanie do grupy oraz zadanie trenera. Animacje pokazują możliwy przebieg akcji. W samej grze zawodnicy mają swobodę decyzji i nie muszą odtwarzać animacji ruch po ruchu.

Dopasuj, zanim wyjdziesz na boisko

Konspekty są rozpisane na 12 zawodników, w tym 2 bramkarzy, i orlik 62 x 30 m albo połowę boiska trawiastego. Przy nieparzystej liczbie dzieci dodatkowy zawodnik gra jako neutralny, a przy mniejszej grupie zmniejszasz pola o 2 m. Wiek jest tylko filtrem. O tym, czy zaczniesz od wersji łatwiej, decyduje doświadczenie twojej grupy, a nie data urodzenia w legitymacji.

Po treningu konspekt zostawia ci trzy pytania do siebie, na przykład: "Która zasada najlepiej pomogła dostrzec wolny boczny pas i co zmienić na kolejnym treningu?". Dwie minuty nad nimi w drodze do domu dają więcej niż godzina planowania od zera.

Konspekty treningowe dla orlików w strefie trenera

Trzy konspekty z tej strony, z tygodni 3, 12 i 33, są otwarte w całości. To pełne konspekty treningu piłki nożnej dla dzieci 10 lat i 11 lat, bez skrótów. Możesz je wydrukować i poprowadzić jeszcze w tym tygodniu. Pozostałe tygodnie, razem 40 tygodni konspektów dla orlików, czekają w strefie trenera. Konto jest darmowe i daje dostęp do całego planu sezonu, sesji na każdy tydzień i konspektów autorskich z animacjami ustawień.

Konspekty opracowała i zatwierdziła redakcja Akademii Futbolu, korzystając przy tym z narzędzi AI. Nie są programem żadnego klubu ani związku. Traktuj je jako gotowy punkt wyjścia, który zmieniasz pod swoją grupę.